少林梅花拳是少林武术中的优秀套路之一。拳路短小精悍, 动作简朴、刚劲、有力，特别适合青少年演练。据少林寺武僧释德根老师说，梅花拳以往只限于寺院中教 授、演练，是秘不外传的。建国后，释老师担任登封少林武术教 练时，始将此技授徒，公诸于世，为挖掘、整理、继承、发展少 林武术作出了应有的贡献。

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动作图解预备势两脚平行（与肩同宽）站 立，身体正直。两手握拳抱肘， 拳心向上。目视前方（图16一 1）。要求：松肩、塌腰，气沉丹 田，求其自然。（-）双开门1.两拳变掌，伸向腹前。两 臂交叉，右臂在外，左臂在里, 掌心均向腹部（图16—2）。2.两臂向上、向两侧撑开, 两臂微屈，掌心向斜前方，掌指 向上。同时，左脚向右脚前上一 小步，成左高虚步。目视前方 （图 16—3）。

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动作图解预备势两脚平行（与肩同宽）站 立，身体正直。两手握拳抱肘， 拳心向上。目视前方（图16一 1）。要求：松肩、塌腰，气沉丹 田，求其自然。（-）双开门1.两拳变掌，伸向腹前。两 臂交叉，右臂在外，左臂在里, 掌心均向腹部（图16—2）。2.两臂向上、向两侧撑开, 两臂微屈，掌心向斜前方，掌指 向上。同时，左脚向右脚前上一 小步，成左高虚步。目视前方 （图 16—3）。

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（五）猛虎出洞1.身体稍起，右转 135。，双掌以腕为轴，由外 向下、向内翻掌抱拳屈肘至胸 前（图 16—7）。2.重心左移成左弓步。双 拳向左侧上方冲击；身体倾斜 45° ,双臂弯屈，拳面向前。 目视左侧（图16—8）。要求：冲出双拳时，必须 马步变弓步，以全身之力冲 拳。（六）抱拳束身身体右转90。，右脚收 回成右虚步。双拳收于胸前， 右拳在前，左拳在后，拳心均 向后上方，两肘紧夹。目视前 方（图 16-9）.要求：束身时，身体重心 在左腿。

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（七）跳步单叉右脚起跳，左、右脚先后 向前跳步；左腿全蹲，右腿伸 直成右仆步。同时，两拳变掌 向前、向上、向裆前划弧下 按。目视右上方（图16- 10）.要求：跳步灵活，上下协 调，下按有力。（A）鹦子钻林重心前移成右弓步。同 时，右掌变拳，左掌用力顶右 拳拳面，右肘顺右腿向右侧上 方顶出。目视右上方（图16 —11）«要求：重心前移时，臂部 尽量贴地，起伏明显。（九）弹踞一捶1.右腿支撑，左腿屈膝提 起，而后向前下弹踢，身体右 转。同时，右肘顶向右后侧 （图 16-12）.

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2.左脚下落成左弓步，·同 时，左拳收于腰间.右拳向前 平冲，拳心向下。目视前方 （图 16—13）。要求：弹踢有力,力点在 脚尖，冲拳迅猛.力点在拳 面。（十）打虎势右脚微提，踏地下震，而 后直立支撑；左腿屈膝提起成 独立势。同时，左拳内旋、下 栽于左大腿中部，拳眼向里； 右拳向下、向右、向上划弧， 横架于头之右上方。目视左前 方（图 16-14）.要求：震脚要全脚掌着 地，沉实有力，支撑平稳。（十一）转身单叉左脚落地起跳，右转身 180° ；右、左脚先后落地成 左仆步。同时，两拳变掌，向 下、向左、向上、向右、向下 划瓠下按。目视前方（图16 —15）。要求：转身要敏捷，下按 应有力，上下肢配合要协调。

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（十二）弓步一捶重心前移成左弓步，左掌 由胸前向左侧外搂抓握，变拳 收至腰间，拳心向下，同时右 拳向前平冲，拳心向下。目视 前方（图16—16）。要求：冲拳有力。（十三）弹踢一捶右脚屈膝提起，向前弹 踢。同时，左拳前冲，拳心向 下；右拳收于腰间。目视前方 （图］6-17）.要求：弹腿与冲拳同时进 行，迅速有力。（十四）弓步一撞右脚向后落步，仍成左弓 步。左拳收于腰间，右拳向前 平冲。目视右拳（图16- 18）。要求：收左拳和冲右拳速 度要快而连贯。

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（十五）连步一捶上右脚，两腿下蹲成马步。右 拳先收回腰间，而后，左拳向上横 架于头之左上方，拳心向上；右拳 向右侧平冲，拳心向下。目视左侧 （图 16-19） „要求：马步架打时，左脚用力 蹬地，使整个身体向右侧滑动。（ 六）连步一捶右拳变掌，以腕为轴，向右、 向下、向左划一小圈抓握；接着体 右转180。，上左脚，两腿下蹲成 马步。同时，右拳上架于头顶，体 转后左拳经左脚向左侧平击。目视 左侧（图16-20）。要求：同上。（十七）腾穿摆莲左脚向右上方提摆，右脚起 跳，身体腾空；体右转90° ,右 腿向左、向上、向右直腿外摆。同 时，两拳变掌，向右、向下、向左 划弧、拍击右脚面·目视两掌（图21）。要求：腾空要高，击拍响亮。

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（十八）束身跨虎左、右脚先后落地，随之体 右转90°。而后，左脚向右脚 内侧落步，脚尖点地，屈膝下蹲 成左丁步。同时，两掌变拳向右 抡摆，右拳由右侧上绕横架至头 顶左上方，拳心向上；左拳至右 腹前，拳心向下。目视左方（图22）.要求：丁步要缩身，上、下 要协调一致。（十九）跳步单叉左脚起跳，右、左脚先后向 左侧跳步，落地成左仆步。同 时' 右拳收至腰间、左拳变掌向 下、向左、向上、向右划弧下 按，目视左方（图16—23）。（二十）弓步一捶身体稍起，重心前移成左弓 步。同时.左掌向左侧方搂手抓 握、变拳收至腰间，拳心向上； 右拳向前平冲，拳心向E目视 前方（图16—24）。要求：冲拳有力.匕芯奉 面。

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（- -）劈拳踢腿右腿向前上方钩脚直腿上踢。 右拳下劈，拳心向前；左拳不动。 目视右脚（图16—25）。要求：劈腿、冲拳同时进行。（二十二）小开门1.右脚下落至左脚前，身体左 转180。。同时，两拳均抱于腰间 （图 16—26）。2.左脚收至右脚内侧，脚尖点 地两腿下蹲成左丁步。两拳变掌向 两侧分开，向上、向内交叉于胸前 成十字手；左掌在外，掌指向上。 目视前方（图16—27）。要求：丁步要缩身。

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（二十三）转身掠手身体稍起，右转135° . 左脚踏实，右脚向右后一步， 成右弓步。同时，左掌变拳收 至腰间；右拳外旋，直臂向右 斜上方掠手斜击，掌心向上。 目视右上方（图16—28）。要求：右臂斜击时要利用图16-28 转体的力量。（二十四）林中摘果左脚上步成左弓步，体右 转180° .左拳变掌向前下方 抄插，掌心向左；右拳收于腰 间，拳心向上。目视左掌（图29）。要求：身微前探.左掌抄 插迅速。（二十五）上步卧枕右脚上步成右弓步，怵左 转180°。同时，右拳屈肘向 外横击，拳心向后；左掌变拳 屈肘内收经裆前下冲，拳心向 后。目视左侧方（图16- 30）。要求：身体向右倾斜，

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（二十六）独立推掌身体左转90° ,右腿支 撑，左腿屈膝提起成独立势。 同时，右拳变掌向前推击，左 拳收至腰间。目视前方（图 16—31）.要求：支撑要平稳，推掌 要有力。（二十七）海底炮左脚向前一步，接着右脚 向左脚处踏地震脚，并步下 蹲。同时，左拳变掌置于膝 前，掌心向上，右拳变拳以拳 骨砸击左掌心。目视前方（图 16—32）.要求：大腿蹲平；砸击有 力，与震脚同时进行。（二十八）连步一捶此势与（十五）势相同 （图 16—33）。

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（二 九）连步一捶此势与（十六）势相同 （图 16—34）.（三十）转身掠手身体右转90° ,重心右 移成右弓步。同时，右拳变掌 下落至胸前，而后向右侧上方 直臂斜击；左拳收至腰间。目 视右掌（图16-35）„要求：同（二十三）势。（三十一）后扫堂1.左脚上步成左弓步；同 时，右拳收至胸前，左拳变掌 向前上方抢出，掌心向上（图 16—36）.

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2.双掌下按伏地；以左脚前 掌为轴，右腿后扫一圈。目随身 转后视向右方（图16—37）.要求：后扫时右腿要直，右 脚全掌着地。（三十二）双碰腿1.右脚微里收，起身成马 步。双掌外旋上举至胸前，掌心 向上。目视两掌（图16—38）.2.下肢不动，两掌向下以掌 指背拍击两大腿。目视前方（图 16—39）。要求：弹拍要有力。

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（三十三）连三掌身体右转90° ,马步变、、 成右弓步。先后以右掌、左 掌、右掌连续向前推击三次， 然后左掌变拳收于腰间。目视 前方（图16—40）。要求：推掌时要迅猛，弓 步步型不变。（三十四）旋风脚左脚向上提摆，右脚起 跳，右腿里合。同时，右手抱 拳收于腰间，以左掌拍击右脚 掌。目随左掌（图16—41）。要求：身体原地旋转 360° ,击拍要响亮。（三十五）回头望月左、右脚先后落地，成右 弓步。同时，左手向左后钩 手，钩尖向上；右掌向右、向 上亮掌，掌心向上。目视左方 （图 16T2）。要求：上下要协调一致。

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（三十六）二起脚身体稍起立.体右转 90° ,左脚屈膝上提，右脚起 跳，脚面绷直，向上直踢。同 时，左钩手变拳收回腰间；右 掌向前下方拍击右脚面。目视 前上方（图16—43）。要求：弹跳要灵活，击拍 要响亮。（三十七）白鹤亮翅左、右脚先后落地，体左转 90° ；而后，右腿支撑，左腿提 膝成独立势。同时.右掌先变拳 收至腰间，然后两拳变掌向左、 右两侧抢出；掌心向上。目视前 方要求：支撑要平稳，抢手 应有力。（三十八）跳步束身左脚向右盖步，继之右脚 向左脚内侧落步；而后左脚尖 点地.两腿屈膝下蹲成「步。 同时，左掌内旋向下'护胯，右 掌左摆护肩。目视左后方（图 16—45）„要求：上下配合要协调。

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（三十九）后蹬腿身体起立，右腿支撑，左 腿先屈，而后向左下蹬出。同 时，左掌握拳于左胯侧，拳心 向后；右掌变拳屈肘于右耳 侧。目视左方（图16—46）.要求：身体向右倾斜，蹬 腿应有力，力点在脚跟。（四十）猛虎出洞1.左脚落地，体右转 90° ;而后右脚屈膝提于左腿 内侧。同时，两拳收至腰间。 目视前方（图16—47）。2.右脚踏地震脚，左脚向 前一步，成左弓步，体右转 90。；同时，两拳向侧上方冲 击。体前倾，两臂弯屈，拳面 向前。目视左方（图16一 48）。要求：同（五）势。

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（四十一）垫步拐肘右脚提起向左脚跟处踏地震 脚’接着左脚向前上步成左弓 步。同时，右臂屈肘以小臂外侧 向左击打左掌于胸前。目视前方 （图 16—49）.要求：拐肘要有力。（四十二）转身扳捶身体右转180。，成右弓 步。同时，左掌托右肘.右拳以 肘为轴，经左臂内间由胸前向后 扳击，拳心向里。目视右拳（图 16^50）。要求：转身宜快.扳击有 力。（四十三）左架马步一捶右拳变掌，以腕为轴向外、 向下、向里缠绕一小圈；而后再 握拳，身体左转180。.左脚随 转体后退…步成马步。同时，左 掌变拳上架于头顶，右拳向右侧 方平冲。目视右方（图16- 51）。要求：冲拳有力，力达拳面。

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（四十四）右架马步一捶右脚向左后退一步，身体右转180° ,仍为马步。同时，右拳变 掌（同上势），缠绕一小圈后再变 拳上架于头顶；左拳下落，经腰间 向左侧方平冲。目视左方（图16 一 52）。要求：同上势。

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2.两腿下蹲成马步，两掌向两 侧撑开。目视前方（图16-55）.要求：肢体配合协调。（四十七）海底炮以左脚为轴，体左转180° ； 右脚向左脚内侧踏地霞脚，两腿屈 膝下蹲成椅子桩势。同时右掌变 拳，从上向卜、向裆前下垂直杵 击；左掌变拳附于右肘内侧。目视 前方（图16—56）。要求：震脚和杵击应有力，且 同时进行。（四十八）冲天炮身体起立，右脚微上提，而后 沿左小腿内侧踏地震脚。同时右拳 由左臂内侧绕行上冲，高与鼻平. 拳心向里；左拳向外、向下、向里 划一小圆置于右肘下，拳心向里。 目视前方（图16-57）.要求：震脚、上冲应有力，且 同时进行.

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（四十九）弓步卧枕左脚向左横跨一步成左弓 步。同时，左拳屈肘护肩，拳 心向里；右拳下击至裆部，拳 心向里。目视右方（图16一 58）。要求；右拳下击要有力。（五十）前扫堂左腿全蹲，两拳变掌伏 地，以车脚前掌为轴，右腿前 扫一圈。目随身转后视前方 （图 16—59）。要求：扫转时右脚贴地内 扣，腿要伸直。（五十一）提桶山身体稍起，右脚微内收成 马步。同时，右掌变拳屈肘护 于右下颁处，拳心向里；左掌 变拳先微上提，而后下击至裆 前，拳心向里。目视前方（图 16—60）.要求：右肘要贴身，左拳 下击应有力。

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（五十二）转身臂拐右脚向左上

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大步，成右弓 步；体左转180° ，同时.左拳变 掌包握右拳，以右小臂外侧向右前 下方拐击。目视右下方（图16一 61）.要求：拐·击要有力，转身迅 速。（五十三）马步一捶身体稍起，右脚向左侧方上 步；体左转180°成马步。同时， 右拳随体转向右侧方平冲.拳心向 下；左拳收于腰间，拳心向上。目 视右方（图16—62）。要求：冲拳要有力。（五十四）舞花坐山1.右脚向左侧盖跳一步，左腿 屈膝提于其后。同时，两拳变掌， 左掌向左、向上、向右下划弧扇 掌；右掌向上、向左、向下、向右 扇掌。目随手转2.左脚向左落步，两腿下蹲成 马步。同时，左掌变拳内旋下栽于 左大腿中部；右掌变拳向右、向上 横架于头顶。目视左方（图16— 64）。要求：两掌扇动要配合上体的 摇身晃膀，做得协调圆活。收势左脚向右脚处并步。同时，两 拳变掌下落贴于体两侧，身体直 立。目视前方少林罗汉拳此路少林罗汉拳系少林寺武僧释德根老师亲传。据他说，罗 汉拳分18路，每路3节，共54节。本书所载为第一路。罗汉拳集龙、虎、豹、鹤、蛇五形拳之精华，是少林武术中 的优秀拳路。久练自然神妙，有龙之神、虎之威、豹之力、鹤之 精、蛇之柔。妙兴大师罗汉拳诀云:“头如波浪，手似流星，身如 杨柳，脚似醉汉。出于心灵，发于性能，似刚非刚，似实而虚。 久练自化，熟极自神”。

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动作图解预备势L两脚距离与肩同宽，平行 站立，两臂自然下垂，五指并拢 贴靠于两腿外侧（图17—1）。2.下肢不动。两手握拳，屈 肘抱于腰间，拳心向上目平视 前方（图17—2）。要求：头要端正、须微收， 含胸、塌腰、收腹，两拳紧贴腰 侧。（-）交手单叉1.双拳变掌，向斜下伸插, 并交叉于腹前。右掌在外，掌指 斜插两侧下方，两掌心均向里 （图 17-3）.

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.提右脚.左脚起 跳.右转身180°。右、 左脚先后落地成单叉（左 仆步），跳步转身的同 时，微分掌向左、向上， 经头前上方摆动划圈，向 裆前下按。目视左侧上方 （图 17—4）。要求：双手下按有 力，与单叉同时完成’（-）怀中抱月身稍立起，左转90° , 重心左移，成左弓步。同时 两臂外旋，双掌变拳，接着 向外向后、向前、向内合 击；两拳相距30厘米，高 于肋平，拳面相对。目视前 方（图17-51要求：双拳合击迅猛 有力，两臂成弧形，与起 身的同时完成。（三）古树盘根1.两拳变掌向两侧分 开，掌心向下。上体微右 转，重心微右移

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2.左脚向右腿前盖步。同时两 臂向内屈肘如抱球状；右手在上, 左手在下，掌心相对（图17- 7）。3.体微右转，两腿屈膝下蹲成 歇步，左掌至胸部，掌心向上；同 时右掌沿左手臂向右下方切击，小 指一侧朝前，掌心向下。目视右下 方（图 17-8）.要求：上下肢配合要协调，歇 步下踱和切掌要一致。（四）转身双抢手身体微起，左转90°。同 时两掌由外向里绕环至腰间，掌心 向上，掌指向前（图17—9）

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身体继续右转90。，成右 弓步。同时双掌向前平插，臂微 屈；高与心口平，两掌相距约10 厘米，手指平齐。目视前方（图10）.要求：转身迅速，插击有力。（五）双摘裆1.身体左转90°。同时两掌 变拳夹肘抱于腹前，拳心向里（图11）„2.两腿屈膝下蹲成马步。同时 两拳内旋，齐向裆前下垂直杵击; 拳面向下，拳心向里。目视前下方 （图 17—12）。要求：杵击迅猛，刚劲有力。

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（六） 打虎势身体右转90° ,右腿直立支 撑，左腿屈膝提起。同时，右臂向 右、向上划弧，屈肘横架于头顶上 方，拳心向上；左拳外旋，向左. 向上,至水平时再内旋屈肘，使拳 下栽，附于左大腿上，拳眼向后。 目平视（图17—13）。要求：支撑平稳，饱满有力。（七） 二起脚两拳回收至腰间，拳心向上 同时右腿微屈，左脚微落；继之右 脚起跳，左腿屈膝上摆，身体腾 空；接着右腿直腿上踢.脚面绷 平，以右掌击拍其脚面。目视右脚 （图 17—14）。要求：弹跳敏捷，腾空、击拍 响亮。（A）金鸡独立左、右脚先后落地成并步、 膝微屈。接着右手由上向下抓握收 于腹前，拳心向上，拳面向前；左 手也向下抓握收于腹前，拳心向 上，拳面向前。同时身体下沉，左 脚跟提起成左虚步（图17-15）.

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右脚直立支撑，左腿屈膝提 起，成独立势。同时双拳至胸前合 拢，拳面相对，拳眼向前。而后上 下分开，右拳上冲，举于头顶右上 方，拳心向前；左拳下冲至左胯外 侧，.拳心向后。目视前方（图17 —16）„要求：独立平稳，上下冲拳有图17-16 力，力达拳面。（九）上步顺形1.左、右脚换步，左脚落地， 右腿微屈提于左膝内侧。同时两拳 夹肘合拢于胸前，拳轮相对（图17）.2.右脚向前一步，成右弓步。 同时两臂前后撑开，拳心均向下, 拳眼相对。目平视（图17—18）。要求：两臂要平，两拳前后撑 开应有方，力点在拳轮。

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（ ）云顶连三捶右脚起跳，左脚前跨半步； 右腿微屈膝提于左膝内侧。同时左 拳变掌，屈腕，掌指向下反时针云 顶缠头一圈；而后右拳变掌，屈 腕，掌指向下反时针云顶缠头… 圈。左右掌再变拳先后收于胸前， 拳心向里（图17—19）。右脚向前落地，成右弓步。 同时右拳、左拳、再右拳连续向前 冲三拳。目平视（图17—20）。要求：连冲三拳要迅速有力。 冲拳时拳心向下，回收时拳心向 上。（ -）小跨虎右脚后撤一大步，接着左脚收 回半步，两腿屈膝半蹲成丁字步。 同时右臂向后抡臂屈肘于体右侧, 拳面与肩平，拳心向身体；左拳随 之向上，略高于肩时内旋下栽，屈 肘附于左大腿中部，拳眼向身体。 目视左方（图17—21）。要求：左脚贴地回收，右臂大 小臂要紧叠。

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（ -）猛虎出洞左脚上提。同时两臂向右肩 外侧甩臂，两掌成虎豹爪掌（图22）。2.右脚起跳，体左转180。， 左右脚先后落地成马步。同时随体 转以虎豹爪掌向小腹前扑去，并外 旋翻腕抓握成拳；两拳置于胸前， 拳心向里。两臂夹肘，上体微向右 倾斜（图17—23）。右腿直立支撑，左腿侧提 膝。同时两拳向右侧方弧形击出, 拳眼相对，两臂成11夹形。目视右 侧方（图17-24）.要求：抓握和体转的劲力要协 调一致，起身要猛，击拳短促有 力.

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（十三）上步登山L体左转90° ,两拳收回肋 间，拳眼向上。同时，左脚勾脚 尖，以脚跟向前下蹬出（图17- 25）.左脚落地，接着上右步。同 时右拳变掌，向前、向下沿左小臂 外侧盖掌；左拳变掌从右小臂内侧 拘出（图17—26）。右脚踏实、蹬直，左脚向前 一步，成左弓步。同时，左手立掌 向前击出；右掌收回至右肋处，掌 心向上，掌指向前。目视前方（图 17—27）。要求：蹬左脚时，力点在脚 跟。

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（十四）探腰深望右脚向前一步。同时右掌外 缠，握拳抱肘于腰间；左掌向前下 外缠抓握，变拳抱于腰间，拳心向 上（图 17—28）。右腿直立支撑，左脚扣于右 膝窝处。同时右臂屈肘，其拳收于 右胸侧；左臂内旋，向左、向上抡 绕屈肘架于头顶上方，拳心向上。 目视右下方（图17—29）。要求：支撑要平稳，上体微向 右倾倒。（十五）古树童根1.左脚顺势向右腿后倒叉着 地。同时两拳变掌，左掌外旋向左 下划弧收于腹前，掌心向上；右掌 内旋，向右、向上、向胸前划弧； 两掌上下相对，如抱球状（图17 —30）.

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2.两腿屈膝下蹲成歇步。同时 右掌沿左小臂向右下方切击，掌心 向下，小指一侧朝右。目视右下方 （图 17—31）。-要求：上下肢配合协调，切掌 有力，和歇步下蹲动作要一致。（十六）斜步交花1.起身左转90° ,左右掌变 拳收于腰间，拳眼均向外。同时左 脚从右腿后掏出，向右腿前外侧斜 踏（图 17-32）.2.继之右脚从左腿后面掏出, 向左脚前外侧斜赠。上肢不动（图 17—33）。

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左脚再从右腿后掏出，向右 脚前外侧斜踏，脚前掌着地。右拳 向左臂下微移；左拳变虎豹爪掌, 掌心向上（图17—34）。两腿屈膝下蹲成歇步。同时 右拳向左前下方击去；左虎豹爪掌 内旋翻掌，向右前下方扑击。两臂 成交叉状。目视左手（图17一35） .要求：交花踏步动作要拧腰切 胯，轻巧灵敏。左虎豹爪掌扑击 时，要运用丹田之气，发出“嗯”的 声音。（十七）擂花盖顶体右转180。，右脚上前半 步。同时右拳收回抱时，拳心向 上；左虎豹爪掌变拳，微向后收至 腰间，接着向前冲出，拳心向下, 高与肩平。目视前方（图17—36） 。要求：转体要快，冲左拳时要 借助转体的为量，迅猛有力。

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（十八）倒步双架棚1.右步后撤，开步站立，右转 体90°。同时两拳变掌举于两肩 前；掌心向里，掌指向上（图17 —37）。2.两腿微下蹲。同时左右掌均 由上向下以其指背拍掉左右大腿； ·接着左脚向右腿后倒叉，右腿微 屈，左腿伸直，全脚掌着地。两掌 由体侧向上划弧，棚架于头顶前上 方；掌心向上，掌指相接。目视前 方（图 17-38）.要求：双架棚动作要圆满，动 作完成时身体微向右侧倾斜。（十九）撩手推山左脚上步成左弓步。同时左掌 外旋，以腕为轴羿缠撩手而后握 拳，收于左腰间，拳心向上；右掌 向右划弧下落，从右腰间向前推 出，掌指向上，小指一侧向前，高 与肩平。目视前方（图17-39）.、 要求：左撩手动作要圆滑、利 索，右手推击力点在小指一侧。

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（- ）撤步连环掌重心后移，右脚蹬地后跳， 左、右脚先后撤退一步，仍成左弓 步。同时左拳变掌向前推击，小指 一侧朝前；右掌收至右腰间，掌心 向上（图17—40）。下肢不动。紧接着左掌收至 左肋间，掌心向上；右掌向前推 击，小指一侧朝前，掌指向上（图17—41）。上两个 动作再反复一 次。结束时目 视前方（图 17— 42、图 17—43）。要求：连 续退步和连环 推掌要紧凑、 迅速、连贯， 每后跳一次推 两掌，做到退 中有进、守中 有攻。

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（二■—）龙折身左脚向右腿后倒叉步，体右 转90°。同时两掌屈肘收于胸 前，掌心向里，掌指向上；接着向 下拍掉衣襟，并向体两侧分开，掌 心向下（图17—44）。两腿下蹲成歇步。同时两掌 变拳向上、向内在胸前交叉，再向 右腿两侧交叉压盖。右拳在左，左 拳在右。目视前下方（图17- 45）。要求：动作要柔和稳重。（二十二）卧地睡身体起立，左转90。。同 时两拳由下向上屈肘抱于胸前，拳 心向里（图17—46）。

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左脚向前跨一步，上体微后 仰。两拳由体侧向身后甩臂，拳心 向前（图17—47）。身体向左拧转90° ,并下 蹲成坐盘。同时左拳由后向上反时 针方向划弧，并内旋下栽，拳面紧 贴于右脚弓处，拳心向后；右拳随 体转屈肘经右腰侧从左小臂内侧上 拐，拳面向上，拳眼向右，其肘尖 支撑在左脚弓处。而后上体右倒， 头侧枕于右拳面上。目视左上方 （图 17—48）。要求：整个动作要协调柔和， 上左步时步幅要大，身体紧束。（二十三）双推山身体边起边右转180° ,成马 步。同时左拳变掌收至右胸前；右 拳变掌随体转向右、向下、向左云 手一圈与左掌相会，掌心相对，掌 指均向上。而后两掌齐向右前方推 击，右掌在前，左掌在后，掌指向 上，掌心相对。目视右前方（图 17—49）。要求：起身和转体时，要借助 于左拳、右肘下推的反作用力。

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（二十四）旋风脚1.右掌变拳收至右腰间，左掌 向左后方摆动，上身向左、向后、 向上拧转.同时右脚蹬地起跳，左 腿向后上方提摆.使身体腾空（图 17—50） „2.在空中上身继续向左拧转， 完成转体360°。同时右脚从右向 上、向左直腿里合.至前额时，左 掌迎击右脚掌（图17-51）.要求：此动作为旱地拔葱，起 跳前要吸足一 口气，以摆臂拧身动 作带动右腿的里合。（二十五）尊曜坐I.左、右脾宪后落地，左右开 立·右拳变掌，两掌屈肘平行置于 胸前；掌指向上，掌心向里（图 17—52）。

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2.左脚向右腿后倒叉，下蹲成 歇步。同时两掌向下，以掌指背拍 掉衣襟，再向两侧上方分开划弧一 圈至胸前成十字手；左掌在前，右 掌在后。目视左方（图17—53）。要求：动作柔和稳重。（二十六）空手滚1.身体微左转，左脚蹬地起 跳，右腿屈膝上提，身体腾空。两 掌仍成十字手（图17—54）。2.右脚落地，左膝微提。同时 两掌以腕为轴，顺Rt针方向绕环作 一小腕花；右掌在下，左掌在上, 掌心相对（图17—55）。

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右腿屈膝全蹲，左脚向左前下方伸直成单叉（左仆步）。同时 右掌收至右腰间，掌心向上，掌指 向前；左掌顺右掌心沿左腿内侧向 左下方切击，掌心向下，小指一侧 向前。目视左拳（图17—56）。4.身体右转90° ,右脚蹬地 起跳，左脚跳至右脚处，右脚向右 前虚点地面。同时两掌向右、向 上、向左划一椭圆收至腹前；右掌 在上，左掌在下，掌心相对（图 17—57）。左腿屈膝全蹲，右脚向右前方伸直成单叉（右仆步' 同时左掌收至 左腰间；右掌顺左掌t?沿右腿内侧向 右下切击，小指一侧向前，掌心向 F目视右掌17—58\要求：作腕花时要圆滑、迅 速，切击应有力，力点在小指一 侧。切掌和单叉同时完成。

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（二十七）小开门右脚向后撤一大步，而后左脚 收至右脚左前方，脚尖点地成左虚 步。同时两掌先屈肘于胸前，掌心 向里，而后向下以指背拍掉衣襟， 再向两侧方向分开划弧一圈，收在 胸前交叉成十字手；左掌在前，右 掌在后。目视前方（图17—59）。要求：动作平稳、柔和，虚步 姿势要缩身。（二 八）二起脚两掌变拳收至腰间，拳心向 里。而后右脚起跳，左腿屈膝上 摆，身体腾空；接着右腿直腿上 踢，脚面绷平，右拳变掌击拍其脚 面。左拳不动（图17T0）。要求：弹跳要敏捷，击拍要响 亮。（- 九）打虎势1.左、右脚先后落地，前后开 立（图 17—61）。

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2.右腿微屈支撑，左腿向前盘 扣于右膝之上，上体微前倾。同时 左拳变掌，与右掌屈肘置于腹前； 继之左掌变拳，以拳背直接压于左 膝上，拳心向上，拳眼向前。右掌 变拳由体右侧向后、向上、向前划 弧屈肘架于头顶上方，拳面向前， 拳心向下。目平视（图17—62）.要求：两拳拳心上下对照。（三十）猛虎出洞L左脚向右脚前点地。同时两 拳变虎豹爪掌，向右肩外甩臂（图 17—63）。2.右脚蹬地起跳，左腿屈膝向 上提摆，体左转180。，左、右脚 先后落地成马步〔上肢动作说明同 （十二）势，图 17-64）。

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3.上体右转90° ,成右弓步。同时两拳内旋，由体侧向外、 向上弧形击出，屈肘架于头之两 侧，拳眼相对，两臂围成一椭圆 形。目视前方（图17-65）。要求：抓握和体转的动作要协 调一致，起身要猛，并与弧形击出 的动作一致。（三十一）回头望月右脚蹬地起跳，左脚从右脚 前向右侧跨步；接着右腿向右再府 一步屈膝成右弓步。同时两拳变掌 向下身交叉，右臂在里，掌心向 后（图 17-66）。下肢不动。左臂内旋，直臂 向后站于左腿后侧，掌心向斜上 方，掌指向斜下方；右臂向下、向 右、向上划弧，屈肘亮掌架于头之 右上方目视左后方（图17— 67）。要求：上下肢配合要协调。

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翻身双扑地身体起立，右脚跟提起，重 心偏左。右拳变掌和左掌同时向左 肩处甩摆成虎豹爪掌，掌心向前 （图 17—71）。左脚蹬地起跳，体右转 180。，两脚一齐落地成马步。同 时，两掌随体转由左肩处向体前扑 地，两掌间距为30厘米，掌指向 前。上体下儒珈蛙状。目视下方 （图 17—72）.要求：转身宜速，扑地要猛， 原地跳落。（三十六）身体左后转'击0° ,成歇步。 同时，随体转左掌演拳收于左腰 间，拳心向上;右季变拳向前平 冲，拳心向下，拳向前。目视前方

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（三十七）拐肘斜捶1.右转身180°成马步。同 时，右拳随身转屈肘向右后顶肘， 拳收于腰间，拳心向上，拳面向 前；左拳向右斜方冲拳，拳心向下 （图 17—74）。2.下肢不动。左拳外旋收回腰 间，拳心向上，拳面向前；同时右 拳向左斜方冲拳，拳心向下。目视 左前方（图17—75）。要求：顶肘要猛，左右冲拳连 贯迅速，并借助转体的力量。（三 八）拧手踢腿1.左拳变掌抓握右轴I，下肢 不动（图17—76）

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2.体微右转，重心移至左腿， 右腿屈膝微提，随体转右拳变掌反 时针方向缠绕一圈，而后抓握置于 左小腹前，拳心向下（图17- 77）。上肢不动。左腿直立支撑； 右脚脚面绷平向前下方弹踢，高与 小腿中部平。目视前下方（图17 —78）。要求：缠腕动作要小巧紧凑， 弹踢有力，膝部挺直，力点在脚 尖。（三十九）黑虎钻裆左脚蹬地起跳，体右转 90° ;右、左脚先后落地，右脚在 后，左脚在前，成丁字步。同时, 右拳变掌，两掌向胸前屈肘成虎豹 爪掌（图17—79）。

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两腿屈膝微下蹲。左掌外旋 前伸；右掌外旋收至右腰间。两掌 心均向上（图17—80）。下肢不动。左掌内旋握拳收 于左肋处，拳心向下；右掌变拳, 内旋向前冲出，拳心向下。目视前 方（图 17-81）。要求：出拳时要注意扭腰、转 体，以加大冲拳的力量和速度。（四十）童子卸印1.下肢不动。左掌外旋，变拳 微回收至左腰间，拳心向上；右拳 外旋，变拳收回至右腰间，拳心向 上（图 17—82）。

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2.右脚向前一步成右弓步，体 左转180。。同时上身向右倾斜下 卸，左肩高、右肩低。右拳内旋自 然下卸至右膝前，目视右下方（图 17—83）.要求：上身向右倾斜45。， 不要过于低沉，右肩稍向前送。（四十一）切脖劈打1.左脚向右脚处收回，脚尖点 地·上体直起。同时，左拳变掌内 旅，向右划弧，掌心向下；右拳收 回腰间（图17-84）.2.左脚向左前方上步，成左弓 步，体左转90° o同时，左掌经 左胯向左前方切掌；右拳不动

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3.下肢不动。左掌变拳外旋， 屈肘收至左腰间，拳心向上；同 时，右拳内旋向前下方冲出，拳心 向下，拳眼向左。目视前下方（图 17—86）.要求：出左脚和切胯同时完 成，切掌、冲拳迅速有力。（四十二）转身捣碓以左脚为轴体左转90° ,右 脚向左脚并步，两腿屈膝下蹲。同 时，右拳回收屈臂从右耳侧向膝前 下冲、捣碓，拳心向里，拳眼向 左，目视前下方（图17—87）。要求：右拳捣碓有力，并紧贴 双膝。（四十三）起落海底炮1.左拳不动。身体微起，右脚 尖点地成右丁步。右拳从下向左、 向上屈臂拐起，拳面向上，拳心向 身体（图17—88）

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2.左脚起跳，右、左脚先后原 位踏地，两腿下蹲成椅子桩。同 时，左拳变掌置于腹前，掌心向 上；右拳以掌背向下砸击右掌心， 并下附于两大腿上部。目视双手 （图 17—89）。要求：两脚不可跳得过高，踏 步紧凑，踏地和砸拳动作沉实有 方。（四十四）前踢腿将身体直起微右转，并保持原 左掌抱右拳状移至左腹前。右腿屈 膝提起，而后脚面绷平，向右下方 弹踢，高与小腿中部平。目视石脚 （图 17—90）。要求：弹踢有力，膝部挺直， 方点在脚尖。（四十五）后暖腿1.重心前移，右脚落地起跳， 左脚前跳一步；接着右脚屈膝提于 左11后，脚掌心有左后方。同时， 石攀变掌贴腹，.掌心向里；左掌向 左、向上、向右下划弧

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2.右脚向前半步，腿微屈；左 脚屈膝提起，脚掌心向左后方·侧 身向右前倾斜45。，重心前移。 右掌变拳，上拐至右胸前，拳心向 后，拳眼向右；左掌向后，虎口向 下和左脚跟相接近（图17-92）。左脚向斜下后蹬。同时，左 掌变拳屈肘向上拽提至左胸前，拳 心向后，拳眼向左。目视左后方 （图 17-93）。要求：跳步轻灵敏捷，蹬腿要 迅猛有力，手脚协调一致。（四十六）拉弓式1.左脚落地，体左转90° , 1；心左移成左弓步。同时，左拳收 童腰间；右拳脸之向左前击出，拳 楼向前，拳眼向上

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2.重心后移，体右转90° , 两腿屈膝下蹲成马步。同时急将右 拳收回肋间，拳心向上；继之，左 拳向前冲击，拳棱向前，拳眼向 上。目视左前方（图17—95）。要求：两次冲拳要紧凑、连 贯。（四十七）双栽葱右脚向左前方上步，成右弓 步。同时，两拳变掌向右肩上方甩 摆，两掌形如传球状

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（四十八）倒反背1.左腿微屈支撑，体向右翻转 180° ；右腿屈膝向右上摆动。同 时，两掌随体翻转向左肩处甩臂 （图 17—98）。左脚蹬地起跳，体右转 90° ,右、左脚先后落地，并步屈 膝下蹲成椅子桩。同时左掌变拳随 右掌下落，并以拳背砸击右掌心， 置于大腿上面。目视前下方（图 17—99）。要求：以两臂带动上体宥转， 砸击应有力·（四十九）俄虎扑食左IW蹬地起跳，右脚向前一大 步，跟着左脚向右髀前落埋成丁字 步。同时两掌向上经面前向两侧、 再向下划圆至胸前成虎豹爪掌，如 扑食之状。目视前下方（图17— 100）。要求：跳步迅速，并与两臂摆 动协调一致。

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（五十）黑狗钻裆下肢不动。右掌外旋前伸， 掌心向上；同时左掌外旋屈肘收至 左腰间，掌心向上（图17- 101）。2.下肢不动。右掌抓握变拳收 至右肋前，拳心向下。左掌变拳沿 右小臂上面向前冲拳，拳心向下。 目视前方（图17-102）.要求：出拳时要注意扭腰、转 体，以加大出拳的力量和速度。（五 ~）抖毛一撞1.左脚内扣成马步。同时，右 拳外旋，拳心向上；左拳外旋屈肘 收至左腰间，拳心向上。两臂均夹 肘紧贴肋部；而后突然用力咬牙闭 唇，上体摇身、晃膀、抖动。目视 前方

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下肢不动。抖动刚一结束， 右拳向左前方冲拳，拳心向下。目 视左前方（图17-104）.要求：抖动迅速，幅度不要太 大，气沉丹田。右拳要借助抖动的 力量冲出，并从鼻孔向外猛然呼 气。（五十二）跳步单叉重心右移，右脚蹬地起跳，左 脚跳至右脚处，屈膝全蹲，右脚向 右伸出成单叉（右仆步）。同时， 右拳变掌向右、向上、向左顺时针 方向绕环一圈后，沿右腿上面向右 下方切击，掌心向下；左拳护心。 目视右下方（图17—105）。要求：切击有力，力点在小指 一侧。（五十三）起身扳手1.左拳微向上。身体起立，右 脚微后移，重心在两腿之间。同时 右掌内旋向胸前屈肘回收，掌心向 下

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2.重心右移，右脚微向前，成 右弓步。同时左拳微落；右掌以肘 关节为轴向前扳手，掌心向后上 方，掌指向前上方。目视前方（图 17—107）。要求：扳手时要快速，并富有 弹抖劲。（五十四）旋风脚重心左移，右掌变拳，两拳 均收至肋前，拳心向上（图17一 108）。2.左拳变掌向左后方摆动，上 身向左、向后、向上拧转。同时右 脚蹬地起跳，左腿向后上方摆动, 使身体腾空

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在空中上身继续向左拧转， 完成转体360。。同时右脚从右向 上、向左直腿里合，至前额时左掌 拍击右脚掌（图17-110）.要求：起跳前要吸足一口气， 以摆臂拧身动作带动右腿里合。（五十五）蹲桩势1.左、右脚先后落地，左右开立。右拳变掌，两掌屈肘置于胸/前，掌心向里，掌指向上（图17—111）。左脚向右脚靠拢，并步下蹲 成椅子桩。同时两掌向下，以掌指 背拍掉衣襟，再向两侧上方分开划 弧一圈，至胸前成十字手；左手在 前，右手在后。目平视（图17- 112）。要求：动作柔和、稳重。

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（五十六）双分膝左脚向左横跨一步，两腿屈膝 下蹲成马步。同时.两掌内旋，向 左右两侧分开，肘微屈，军指向 上，掌心向斜前方。目视前方（图 17-T13）。要求：两掌内旋和分开要迅 速，有如滚动一般。（五十七）合腿右脚擦地，用力向左脚搓去 （搓脚），两脚并拢，两腿微屈，体 左转45°。同时，右掌向下、向 左上方勾挂，矣指撮拢，勾尖向 后；左掌外旋，平收至右腋前，五 指撮拢，勾尖向上，手心向左·目 视斜右后方（图17-114）。要求：搓脚有力，勾挂迅速。（五十八）地商抓'两腿全蹲、左勾手变掌护面, 右勾手变掌内旋，由上向下触右脚 外侧地面，而后抓握成拳。拳与躲 关节同高，拳心向后。目平视（图 17—115）。要求：下蹲要快，指尖必须用 方抓地，形似抓沙、抓石状。

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（五十九）迎面撤身体起立微蹲，上体右转 90°。右拳后引至若肩外侧，拳心 向前，如准备投掷状；左掌变拳下 降附于右胸（图17—116）。左脚蹬地起跳，右脚向前跳 落，接着左脚再向前落地，两腿微 屈。同时，左拳不动；右拳再后 引，拳心仍向前，右臂微屈（图 17—117）o右脚内扣，两腿下蹲成马 步。同时左拳变掌护腋，掌心向 后，掌指向上;右拳松开变掌向前 投掷，如掷物状，掌指向上，掌心 向前。目视前方（图17—118）。要求：整个动作要连贯、协 调、灵活落地。上肢不动

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2.体右转180° ,左脚向右脚 前上步成左虚步。左拳变掌，两掌 向体前两侧分开，掌心相对（图 17—122）.重心前移，左脚向右脚前微 前移，而后两腿屈膝下蹲。同时, 两掌向下，向左膝前合拢，相距 30厘米，如端物状。目视前下方 （图 17—123）。要求：重心偏于后腿，但前脚 全脚掌要着地，不同于虚步·（六十二）上步撬摹右脚上前一犬步，成右弓 步，上体微左转前便。同时，左掌 变拳收至左腰间，拳心向上；右掌 内旋向右膝前下伸，虎口向下，掌 心向右（图17-124）.

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左拳不动。重心移至左腿成 左弓步，上体向左倾倒。同时，右 掌外旋握拳，用力拉拽屈肘抱于右 腰间，拳心向上。目视右后方（图 17—125）。要求：要以右腿蹬地、上体左 倒的力量，带动右手拉拽的动作。（六十三）掏腿入地捶1.上肢不动。右脚向左脚外侧 移去，左腿支撑体重（图17一 126）。2.上肢不动。左脚起跳，右脚 在左脚前侧落地；同时左腿屈膝提 于右腿内侧

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左脚从右腿后掏出，向前上 一步成左弓步。同时右拳向裆前下 冲，拳心向里，拳面向下。目视前 下方（图17—128）。要求：下冲.拳要借助于拧腰转 体，做到迅猛有力。（六十四）单曝身体直起，重心移至右腿； 左脚收回半步，脚尖点地成左高虚 步。同时左拳不动，右拳收回屈肘 抱于右腰间（图17—129）。上肢木动。右腿直立支撑； 左腿屈膝上提，而后脚面绷平，向 前下方弹踢，高与小腿中部平。目 南前下方（图17—130）。要求：弹踢有力，膝部挺直, 力点在脚尖。

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（六十五）外攫莲1.左脚落地，接着右脚脚面绷 平，以瓶关节为轴，向左、向上、 向右弧形直摆。同时，两拳变掌向 左、向上、向右摆动，当摆至体右 侧时，再向左平摆，在面前以两掌 掌心迎击右脚面（图17—131）。2.两掌屈肘左摆至左肩斜前 方，掌心向前，拿指向上。右腿向 右下摆落。目视前方（图17- 132）。要求：右腿摆动迅速，弧度要 大，手脚配合协调，击拍响亮。图17-132 （六十六）猛虎出洞1.当上动右!I未落地时，左脚 蹬地起跳，体右转90° ,右、左 脚先后落地成马步。同时，两掌随 转体向右、向下，而后以腕关节为 轴，外旋向下、向里绕环抓握。两 臂夹肘，两拳置于胸前，拳心向 里，上体微向右倾斜

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2.重心右移，左腿蹬直，右腿 屈膝成右弓步。同时，两拳向右侧 方弧形击出，拳眼相对，两臂围成 蟹夹形。目视右侧方（图17- 134）。要求：抓握和体转的劲力要协 调一致，击拳短促有力。（六十七）夯地捶1.左脚向右脚前上一步。同时 右拳屈肘收至胸前，左拳屈肘微下 降，两拳心均向里（图17一 135）。2.右脚向左脚前上一步，脚尖 点地。同时左拳下降至右腹前，拳 心向下；右拳从左小臂里面向上绕 出，拳心向下，高与肩平（图17 —136）o

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两脚并步，屈膝全蹲，身微 右转。同时，右拳以拳轮向下夯砸 右膝前之地面；左拳护心。目视右 拳（图 17—137）。'要求：蹲身要快，夯地有力·（六十八）蝎子尾1.体左转90° ,右腿直立支 撑；左腿屈膝脚面绷直，以膝关节 为轴，随体转反时针方向缠绕一平 圆。同时，两拳收至腰间，拳心向 上（图 17—138）。2.左脚向前下弹踢，高与小腿 中部平。目视前下方（图17一 139）。要求：左脚缠绕要快速、圆 活，弹踢有力，膝部挺直，力点在 脚尖。

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（六十九）舞花坐山1.左脚落地（图17—140）。2.左脚蹬地起跳，右脚向前从 左腿前向左后绕行落地支撑；而后 左腿屈膝提于右腿后，体左转 90°。同时，两拳变掌，向前、向 左后水平扇掌；掌指向上，掌心向 左（图 17—141）。右脚起跳，左脚从右腿后向 左从右腿前向右绕行落地支撑；而 后右腿屈藤提于左腿内侧，体左转 90°。同时，左手向右水平扇掌, 掌指向上，掌心向前；右手向右、 向左后下扇掌，掌指向下，掌心向 后（图 17—142）。

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右脚向前落地，体左转 90° ,两腿屈膝下蹲成马步。同 时，左掌变拳内旋，屈肘下栽于左 大腿中部，拳面向下，拳眼向里； 右掌变拳向上屈肘横架于头前上 方，拳心向前，拳眼向下。目视左 方（图 17—143）。要求：要拧腰转胯，身法灵 活，最后用丹田之气发出'喊”的声 音·收势左脚向右髀并步，两腿直立· 同时，右拳变掌向右、向下直臂下 垂贴于体右侧；左拳变掌外旋，直 臂下垂贴于体左侧。目视前方（图 17—144）.

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——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！

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