人类对于长生不老幻想的渗透，一直以各种各样的方式影响着今天的人们，无论是年轻人的养生还是老年人对于保健品的迷之热爱，都可以看出对延寿的追求。所以，只要打上“抗衰延寿”名号的产品价格都能翻上几倍。

其实科学界也一直在破解寿命的密码，早前部分科学家在绵羊身上发现基因对于寿命的影响，认为人的寿命可能也有基因遗传的影响。

这一观点引发了大众的广泛关注：那岂不是一出生人的寿命就注定了？

一、人类的寿命在一出生就决定了？

说起寿命，就不得不提到端粒。

获得诺贝尔医学奖的三位科学家伊丽莎白.布莱克本、卡罗尔.格雷德、杰克.绍斯塔克发现了端粒其实是生命健康长寿的根本，科学界更是把它当作“生命时钟”，认为端粒有多长，人寿命的长度也会相应增长，反之亦然，随着年龄的增长，端粒长度不断磨损变短，因此学界认为维系端粒稳定是必不可少的抗衰手段。

那怎么才能延长端粒？早期有研究发现，经常摄入高糖饮料、加工肉类和高饱和脂肪酸食物，端粒缩短速度更快，由此可见，想要长寿，健康的饮食习惯也很重要。

直到去年，又有研究推翻了“端粒长寿说”，《新英格兰医学杂志》发布的这一项相关研究中，在观察端粒增长或延缓减短带来的风险后，没有发现长寿证据，相反都伴随着其他风险和疾病。

该研究在“端粒学说”的基础上进一步给出了开拓性的贡献。虽然端粒的不断损耗会导致细胞衰老和寿命的终结，但单纯的延长或减缓损耗并不一定就能健康或长寿，如果想要控制端粒来延寿，或者减少疾病发病率，仍需尚待进一步深入探究。

二、科学家发现短命基因，每25人有1人携带

科学家在探索人类寿命的决定因素时，取得了一项重要发现。新英格兰杂志曾发布过一项关于短寿基因的研究报告，研究员通过对5.8万名冰岛人进行全基因组测序，并统计受试者基因编码突变频率和剪接突变发生率的关系，创建可操作的基因型，并分析携带这些基因的人寿命情况.

结果发现，在人体中确实有短命基因的存在，而且至少发现了7种基因和不同疾病关联的证据，其中有与癌症相关的4种基因、2种相关的心血管疾病基因以及1种其他疾病（乳腺癌、卵巢癌或胰腺癌）相关基因。

此外，研究发现，每25个人中就有1人携带被称为“短寿基因”的基因变异。而有这些短寿基因的人，其平均寿命比没有的人要短。进一步分析显示，携带者在早期死亡（如69岁前）的比例明显高于非携带者，后者通常在73岁前死亡的比例较高。

三、新研究：做好4点，可抵消62%基因影响！

有“短命基因”一定就会死的早吗？

英国医学期刊《BMJ》之前发布的一项大型长期研究表示，健康的生活方式的权重比短寿基因更大，最多可抵消60%以上短寿基因的影响，而且还有利于延寿和减少早死风险。

研究员招募了353742名成年人，并对他们的健康进行了4年的长期跟踪，对于参与者的寿命风险和生活方式进行上中下分类，最后发现基因倾向于短寿的人确实比长寿的人早逝风险要高21%，但即使有基因影响，生活方式上不良的人比起良好的人早死风险要高78%。

也就是说，健康的生活方式也可以弥补基因上的缺陷风险。

通过数据比对，以下4个方面是关键，你占了几个：

1、健康饮食

饮食健康是保持身体健康的重要部分，日常饮食注意多样摄入，营养均衡。同时，避免高糖、高油、高盐、高脂饮食。三餐按时吃，同时不宜吃的过饱，适量饮食，保持健康体重的同时也能更好的预防血脂异常升高。

2、运动适度

人老以后，骨骼和肌肉的流失将成为老人重要健康隐患，很多因为骨质疏松和肌肉萎缩导致的意外风险正成为威胁寿命的一大隐患。

因此，适度的运动就显得尤为重要了，建议每周至少进行3次有氧运动，每次至少进行30分钟，保持心肺功能得到充分锻炼，除了增强体质外，还能预防很多威胁生命安全的意外事件的发生。

3、充足睡眠

良好的作息也是长寿的一大表现，很多人人老了以后睡眠质量也会变差，失眠、易醒、生物钟逐渐紊乱，似乎正成为催命符。建议提前养成规律的作息习惯，避免熬夜，每天保持7~8小时的睡眠。

4、不吸烟

原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》显示，吸烟是引起肺癌、口鼻咽喉癌、食胃道癌、肝胆胰肾癌、膀胱癌和宫颈癌的重要诱因，因此长寿的前提之一就是尽量戒烟，也要警惕二手烟、三手烟的威胁。

以上4点健康生活方式是有效延缓衰老和保持健康的手段，但除此之外，日常还要注意外界影响和定期筛查，内外兼备才能更好的防范可能的健康风险，虽然我们不能改变短命基因，但至少后天选择怎么样的生活方式是我们能够掌控和改变的。

参考资料：

[1]《长寿基因是天生的，却可以通过6件小事改变》. 生命时报.2016-03-15.

[2]《每25人中就有一人携带“短寿”基因，但可防可干预！》.中国继续医学教育网订阅号.2023-11-24.

[3]《最简单长寿秘诀：“一清二白三好四不”，健健康康活到老！》.健康时报.2021-11-21.